Start2SUP – Ontdek hoe leuk suppen is
Suppen is de afgelopen jaren uitgegroeid tot één van de populairste watersporten van Nederland. En dat is niet zonder reden. En wat is er mooier om dat straks samen met je hond te kunnen gaan doen.
Het mooie van suppen is dat bijna iedereen het kan leren. En na een paar keer uitproberen kun je al snel zelf op pad. Op deze pagina geef ik je wat praktische tips om zelf mee aan de slag te gaan.
Je eerste keer op een SUP
De eerste ervaring bepaalt vaak hoeveel plezier je aan de sport beleeft. Daarom is het verstandig om onder rustige omstandigheden te beginnen.
Kies bij voorkeur:
- een beschutte plas of rustig water;
- weinig wind;
- aangename buitentemperaturen;
- water waarin je veilig kunt oefenen;
- een plek waar weinig bootverkeer is.
Start eerst op je knieën om te ervaren hoe het voelt om op een board op het water te zijn. Zo wen je aan de beweging van het board en krijg je gevoel voor je balans voordat je gaat staan. Neem hier rustig de tijd voor, er is geen haast. Hoe meer ontspannen je bent, hoe makkelijker het gaat.
Staan op je SUP
Voel je je stabiel op je knieën? Dan kun je rustig gaan staan. Plaats eerst één voet waar je knie stond en daarna de andere. Kom langzaam overeind terwijl je vooruit blijft kijken. Veel beginners kijken naar hun voeten, maar juist daardoor verlies je sneller je balans.
Sta je eenmaal rustig op je board dan is een goede houding essentieel. Een goede houding maakt suppen makkelijker én minder vermoeiend. Denk daarbij aan de volgende punten:
- ga midden op het board staan
- zet je voeten ongeveer op schouderbreedte;
- houd je knieën licht gebogen;
- sta ontspannen;
- houd je rug recht;
- kijk vooruit in plaats van naar beneden;
- span je buikspieren licht aan voor extra stabiliteit.
Je hoeft niet stokstijf te staan. Juist een ontspannen houding en de licht gebogen knieën helpen je om de (kleine) bewegingen van het water en het board op te vangen.
Peddelen
Gebruik tijdens het peddelen niet alleen je armen, maar draai vanuit je romp. Daarmee gebruik je de sterkste spieren van je lichaam en kun je langer en efficiënter suppen.
De peddel heeft een duidelijke voor- en achterkant. Steek het volledige peddelblad bij de neus van het board in het water, waarbij de holle kant van het blad naar je toe wijst. Trek de peddel vervolgens rustig langs het board en haal hem ter hoogte van je voeten weer uit het water. Wissel regelmatig van kant zodat je recht blijft varen.
De lengte van je peddel moet ongeveer 20 cm langer zijn dan jouw lichaamslengte.
Sturen en keren
Een kleine koerscorrectie maak je door iets vaker aan één kant te peddelen.
Wil je een scherpe bocht maken? Maak dan een brede peddelbeweging of peddel achteruit aan één zijde van het board. Oefen verschillende peddelbewegingen op rustig water. Zo merk je vanzelf hoe het board reageert en krijg je steeds meer controle over het sturen en keren.
Vallen hoort erbij
Vrijwel iedereen belandt tijdens de eerste SUP-tochten een keer in het water. Dat is heel normaal.
Probeer altijd naast het board in het water te vallen en niet op het board zelf. Dat verkleint de kans op blessures.
Om weer op je board te komen trek je jezelf vanaf het midden van het board met je buik omhoog. Daarna ga je eerst weer op je knieën zitten voordat je opnieuw gaat staan.
Hoe vaker je dit oefent, hoe gemakkelijker het wordt.
Veelgemaakte beginnersfouten
Iedere beginner maakt fouten. Gelukkig leer je daar snel van.
Veel voorkomende fouten zijn:
- te snel willen gaan staan;
- voortdurend naar je voeten kijken;
- met stijve benen op het board staan;
- alleen met je armen peddelen;
- vertrekken terwijl er (te)veel wind staat;
Door rustig te oefenen zul je merken dat je al snel meer vertrouwen krijgt.
Tip: Start met wind tegen!
Houd er rekening mee dat je tegenwind op de terugweg veel zwaarder kan zijn dan wanneer je vertrekt. Begin daarom altijd tegen de wind in, zodat je met de wind in de rug terug kunt peddelen
Veilig het water op
Veiligheid begint voordat je het water op gaat.
Controleer altijd de weersverwachting. Vooral wind heeft veel invloed op suppen. Een lichte bries kan onderweg veranderen in een flinke uitdaging.
Kom je andere watersporters of boten tegen? Houd voldoende afstand en ga er niet vanuit dat zij jou altijd zien. Op een SUP ben je relatief klein op het water.
Draag daarnaast altijd een leash. Daarmee blijft je board bij je wanneer je in het water valt.
Welke kleding draag je?
De juiste kleding hangt vooral af van de watertemperatuur en niet alleen van de buitentemperatuur.
Op warme zomerdagen is lichte sportkleding vaak voldoende. Bescherm jezelf wel goed tegen de zon met zonnebrand en eventueel UV-werende kleding.
Draag kleding waarin je gemakkelijk kunt bewegen en neem altijd droge kleding mee voor na afloop.
Wat neem je mee?
Een goede voorbereiding maakt je tocht een stuk prettiger.
Neem in ieder geval mee:
- een SUP-board dat bij jou past;
- een goed afgestelde peddel;
- een leash;
- voldoende drinkwater;
- een waterdichte tas (drybag);
- een telefoon in een waterdicht hoesje;
- zonnebrand;
- een handdoek en droge kleding.
Afhankelijk van de omstandigheden kan een zwemvest een verstandige keuze zijn.
De 10 belangrijkste tips
- Begin op je knieën.
- Kies rustig water met weinig wind.
- Kijk vooruit, niet naar je voeten.
- Houd je knieën licht gebogen.
- Gebruik je hele lichaam tijdens het peddelen.
- Houd rekening met andere watergebruikers.
- Neem voldoende water mee.
- Oefen ook het terugklimmen op je board.
- Neem vooral de tijd en geniet van iedere tocht.
- Start2Enjoy